CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«AIR SQUATS»
15 REPS
TIP: Mantén la espalda recta, la cadera hacia atrás y las rodillas ligeramente hacia afuera al flexionar las piernas.
«SIDE WALK IN PLACE»
20 REPS
TIP: Mantén las piernas flexionadas, la cadera atrás y la espalda recta durante todo el ejercicio.
«PLANK HIP RAISES»
15 REPS
TIP: Evita arquear la espalda al bajar la cadera.
REALIZA 4 RONDAS DEL SIGUIENTE «HIIT»
INSTRUCCIONES:
- Completa 4 rondas de la siguiente secuencia de ejercicios.
- Serán 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso entre ejercicios y 1:30 minutos de descanso al finalizar cada ronda.
- Debajo encontrarás el video correspondiente a una ronda completa de trabajo que se repetirá automáticamente.
- Necesitarás una silla disponible durante el entrenamiento.
HIIT
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
