MATERIAL: Mochila de entre 5 y 10 kg.
CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«LYING TOWEL BICEP CURLS»
15 REPS
TIP: Extiende y flexiona completamente los brazos.
«INCLINE CLOSE PUSH UPS»
12 REPS
TIP: Al bajar, lleva las manos hacia la boca del estómago.
«QUADRUPED PRESS AWAY»
12 REPS
TIP: Al bajar, lleva la cabeza al frente. Al subir, extiende los brazos y eleva la cadera lo más posible.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BACKPACK BICEP CURLS»
12 REPS CADA LADO
TIP: Extiende y flexiona completamente el brazo correspondiente.
«INCLINE TIGER BENDS»
12 REPS
TIP: Lleva la cabeza hacia el espacio que se crea entre los brazos.
«FOREARM PLANK ROTATIONS»
12 REPS CADA LADO
TIP: Al realizar la rotación, busca empujar únicamente con el brazo que se queda en el piso.
«BOX RUN STEPS»
30 SEGUNDOS
TIP: Busca elevar el pie por encima del objetivo, mantente saltando sobre la punta de los pies.
REALIZA 3 RONDAS DEL SIGUIENTE EJERCICIO
«PLANK BIRD DOG»
-
20 REPS TOTALES
-
TIP: Busca extender lo más posible el brazo y pierna correspondiente.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
