- MATERIAL:
- Un balón o un objeto de 30cm de altura aproximadamente.
- Una toalla
CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«UNEVEN PUSH UPS»
10 REPS CADA LADO
TIP: Separa los pies para tener mayor estabilidad.
«FACE DOWN TOWEL PULLDOWN»
12 REPS
TIP: Mantén los brazos jalando hacia afuera todo el tiempo.
«LYING LEG CURLS»
12 REPS
TIP: Al extender las piernas, la cadera no debe tocar el piso.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«HOP PUSH UPS»
10 REPS
TIP: Empuja de manera explosiva al subir.
«STUCK FEET SUPERMAN»
25 REPS
TIP: Busca un lugar donde puedas atorar los pies para que no se despeguen del piso.
«SIDE PLANK CLAMSHELLS»
15 REPS CADA LADO
TIP: Al subir lleva la cadera al frente, al bajar regresa la cadera hacia atrás.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SIT UPS»
20 REPS
TIP: Al subir, evita empujar tu cabeza al frente con las manos.
«HOLLOW HOLD»
30 SEGUNDOS
TIP: Mantén los brazos y piernas extendidos durante todo el ejercicio.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
