MATERIAL: Mochila de entre 5 y 8 kg.
CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«QUADRUPED BIRD DOGS»
15 REPS CADA LADO (Primero un lado, después el otro)
TIP: Extiende lo más posible. Mantén la pierna que trabaja todo el tiempo en el aire para no perder tensión.
«BACKPACK SVEND PRESS»
15 REPS
TIP: Al extender los brazos, eleva las manos al nivel de los ojos.
«SINGLE LEG STEP UPS»
12 REPS CADA LADO
TIP: Mantén el peso en el talón del pie que esté arriba. Evita impulsarte con el pie contrario para subir.
REALIZA 5 RONDAS DEL SIGUIENTE «TABATA»
INSTRUCCIONES:
- Completa 5 rondas de la siguiente secuencia de ejercicios.
- Serán 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso entre ejercicios y 2 minutos de descanso al finalizar cada ronda.
- Debajo encontrarás el video correspondiente a una ronda completa de trabajo que se repetirá automáticamente.
- No olvides mantener el ritmo de respiración durante cada ejercicio.
TABATA
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
