- MATERIAL:
- Mochila de entre 5 y 10 kg
CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«TOWEL BICEP CURLS»
12 REPS
TIP: Mantén la espalda pegada a la pared y los codos pegados al cuerpo.
«CRAB TAPS»
30 REPS TOTALES
TIP: Mantén la cadera lo más arriba posible todo el tiempo.
«QUADRUPED PRESS AWAY»
12 REPS
TIP: Las rodillas no tocan el piso en ningún momento, lleva la cabeza al frente al bajar.
«TWIST HOPS»
12 REPS
TIP: Manda la cadera hacia atrás cada vez que caigas. Utiliza tus brazos para mayor impulso al saltar.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BACKPACK SUPINE CURLS»
12 REPS CADA LADO
TIP: Mantén el codo pegado al cuerpo, extiende y flexiona completamente el brazo correspondiente.
«TIGER BENDS»
12 REPS
TIP: Al flexionar los brazos, crea un ángulo de 90° en los codos y después empuja con ambos brazos para subir.
«CROSSED ARMS PLANK LEANS»
12 REPS
TIP: Inclina el cuerpo lo más al frente que puedas y después vuelve hacia atrás empujando únicamente con los hombros.
«BURPEES»
12 REPS
TIP: Toca el piso con tu pecho cada vez que bajes.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«MOUNTAIN CLIMBERS»
50 REPS
TIP: Mantén los hombros verticalmente por arriba de las muñecas.
«INCLINE ABS ROTATION»
40 REPS
TIP: Mantén una inclinación de 45°. Cada lado cuenta como 1 repetición.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
