WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND SVEND PRESS»
12 REPS
TIP: Comienza con las manos a la altura de la boca del estómago y al extender, eleva hasta la altura de los ojos.
«SUPERMAN»
10 REPS
TIP: Inhala cada vez que eleves brazos y piernas, exhala al bajar.
«BAND UPRIGHTROW»
10 REPS
TIP: Levanta los codos al mismo tiempo que elevas las manos. Separa los pies para más resistencia en la banda.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BAND SIDE CURLS»
10 REPS CADA LADO
TIP: Mantén el codo a la altura del hombro durante el ejercicio.
«WALL SKULL CRUSHERS»
10 REPS
TIP: Coloca las manos a la altura de los hombros. Regula la dificultad según la inclinación.
«WALKING LUNGES»
16 REPS
TIP: Al flexionar las piernas, crea un ángulo de 90° en la rodilla de la pierna que está al frente, mantén el peso en el talón al momento de subir.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«MOUNTAIN CLIMBERS»
40 REPS TOTALES
TIP: Mantén verticalmente los hombros por encima de las muñecas.
«DEADBUGS»
16 REPS TOTALES
TIP: Mueve únicamente el brazo y pierna correspondiente, al bajar extiéndelos lo más posible.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
