WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«PUSH UPS»
10 REPS
TIP: Coloca las manos por fuera del ancho de tus hombros.
«SEATED BAND ROW»
12 REPS
TIP: Mantén la espalda recta y presiona los músculos de la espalda al jalar la banda.
«BAND SIDE WALK»
12 REPS CADA LADO
TIP: Mantén las rodillas flexionadas y la cadera atrás durante todo el ejercicio, evita que las rodillas se inclinen hacia adentro.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«PLANK SHOULDER TAPS»
20 REPS TOTALES
TIP: Junta las manos y separa los pies para mayor estabilidad.
«BAND STAND FRONT CURLS»
12 REPS
TIP: Mantén los codos elevados y lleva las manos hacia la frente.
«SINGLE ARM BAND KICKBACKS»
10 REPS CADA LADO
TIP: Mantén la espalda recta y el codo pegado al cuerpo.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«CRUNCHES»
15 REPS
TIP: Contrae los músculos del abdomen cada vez que flexiones.
«HOLLOW HOLD»
25 SEGUNDOS
- TIP: Mantén la espalda baja pegada al piso. Separa los hombros del piso para contraer bien el abdomen.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
