MATERIAL: 1 Silla.
WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND PALOFF PRESS»
10 REPS CADA LADO
TIP: Presiona el pecho al extender los brazos.
«DOWNFACE T/Y/I»
10 REPS EN CADA DIRECCIÓN
TIP: Inhala y eleva el pecho al flexionar los brazos, exhala y baja el pecho al extender los brazos.
«REVERSE LUNGES»
20 REPS TOTALES
TIP: Intenta bajar hasta crear un ángulo de 90° con la rodilla frontal, mantén el peso en el talón del pie frontal.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BAND SHOULDER PRESS»
10 REPS CADA BRAZO
TIP: Mantén firme el brazo al extender para evitar movimientos aleatorios.
«BAND SUPINE CURLS»
12 REPS
TIP: Flexiona y extiende completamente los brazos.
«DIPS ON CHAIR»
12 REPS
TIP: Mantén la espalda cerca de la silla, flexiona hasta crear un ángulo de 90° en los codos.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«MOUNTAIN CLIMBERS»
40 REPS TOTALES
TIP: Mantén verticalmente los hombros por encima de las muñecas.
«FOREARM PLANK»
30 SEGUNDOS
- TIP: Evita bajar la cadera durante el ejercicio, inhala y exhala mientras el tiempo transcurre.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
