WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SUMO SQUAT»
15 REPS
TIP: Mantén la espalda recta, los pies en ángulo de 45° y las rodillas hacia afuera al bajar.
«SINGLE LEG ROMANIAN DEADLIFT»
10 REPS CADA LADO
TIP: De la pierna de apoyo, dobla la rodilla ligeramente y manda la cadera hacia atrás al bajar lo más posible. Mantén la espalda recta.
«BICYCLES»
30 REPS
TIP: Mantén los pies cerca del piso al extender.
REALIZA 4 RONDAS DEL SIGUIENTE «HIIT»
INSTRUCCIONES:
- Completa 4 rondas de la siguiente secuencia de ejercicios.
- Serán 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso entre ejercicios y 1:30 minutos de descanso al finalizar cada ronda.
- Debajo encontrarás el video correspondiente a una ronda completa de trabajo que se repetirá automáticamente.
HIIT
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
