WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND PALOFF PRESS»
10 REPS CADA LADO
TIP: Extiende y flexiona los brazos completamente desde la altura del pecho hacia el frente.
«STUCK FEET SUPERMAN»
20 REPS
- TIP: Presiona glúteos y espalda baja en cada repetición.
«SINGLE ARM BAND SIDE CURLS»
10 REPS CADA LADO
- TIP: Mantén el codo a la altura del hombro, lleva la mano hacia la cabeza.
«WORM WALK»
10 REPS
- TIP: Avanza hasta extender el cuerpo completamente y llegar a una posición de «plank».
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«PUSH UPS»
10 REPS
- TIP: Coloca las manos por fuera del ancho de los hombros.
«BENT OVER BAND ROW»
12 REPS
- TIP: Mantén la espalda recta, la cadera atrás y aprieta la espalda baja al momento de jalar la banda.
«BAND OVER HEAD TRICEP EXTENSION»
12 REPS
- TIP: Al flexionar, mantén los codos cerca de la cabeza.
«SINGLE ARM BAND SHOULDER FLY»
10 REPS CADA LADO
- TIP: Dobla ligeramente el codo y eleva la mano hasta el nivel del hombro.
REALIZA 2 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SIDE PLANK HOLD»
20 SEGUNDOS CADA LADO
- TIP: Mantén la cadera arriba durante todo el tiempo.
«MOUNTAIN CLIMBERS»
40 REPS TOTALES
- TIP: Mantén los hombros verticalmente por encima de las muñecas.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
