WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«AIR SQUATS»
20 REPS
TIP: Mantén la espalda recta, al flexionar manda la cadera hacia atrás y las rodillas ligeramente hacia afuera.
«BAND SIDE WALK IN PLACE»
20 REPS TOTALES
TIP: Mantén las rodillas flexionadas y la cadera atrás.
«KANG SQUATS»
10 REPS
TIP: Mantén la espalda recta y baja hasta donde te sea posible.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«ROTATIONAL LUNGES»
12 REPS TOTALES
TIP: Mantén la cadera abajo todo el tiempo, al girar procura crear un ángulo de 90° en la rodilla de la pierna frontal.
«BAND LEG CURLS»
15 REPS
TIP: Extiende y flexiona lo más posible las piernas.
«SIDE PLANK CLAMSHELLS»
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12 REPS CADA LADO
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TIP: Al subir, presiona glúteos y lleva la cadera al frente, al bajar lleva la cadera hacia atrás.
«CALF RAISES»
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20 REPS
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TIP: Eleva lo más que puedas, al bajar evita tocar el piso con los talones para mantener la tensión durante el ejercicio.
REALIZA 2 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«RUSSIAN TWIST»
30 REPS
TIP: Intenta tocar con ambas manos el piso en cada repetición.
«HOLLOW HOLD»
25 SEGUNDOS
TIP: Eleva los hombros del piso para una mejor contracción del abdomen. Mantén la espalda baja pegada al piso.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
