- MATERIAL:
- 1 Silla
WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BAND CHEST PRESS»
10 REPS CADA LADO
TIP: Mantén el codo arriba. Presiona el pecho al extender.
«SINGLE ARM BAND REVERSE FLY»
10 REPS CADA LADO
TIP: Extiende hasta tocar la banda con el pecho. Puedes doblar ligeramente el codo.
«PLANK SHOULDER TAPS»
20 REPS TOTALES
TIP: Evita mover la cadera hacia los lados durante el ejercicio.
«DIPS ON CHAIR»
12 REPS
TIP: Flexiona los brazos hasta crear un ángulo de 90° en los codos.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«PUSH UP HOLD»
20 SEGUNDOS
TIP: Presiona con el pecho y busca mantener un ángulo de 90° en los codos durante todo el ejercicio.
«BLACKBURNS»
10 REPS
TIP: Inhala y eleva el pecho cada vez que las manos vayan hacia atrás.
«SINGLE ARM BAND SHOULDER PRESS»
12 REPS CADA LADO
TIP: Al extender, mantén el hombro apretado para asegurar buena estabilidad.
«SINGLE ARM BAND BICEP CURLS»
12 REPS CADA LADO
TIP: Regula la tensión según la longitud de la banda.
REALIZA 2 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«RUSSIAN TWIST»
30 REPS
TIP: Intenta tocar con ambas manos el piso en cada repetición.
«HOLLOW HOLD»
25 SEGUNDOS
TIP: Eleva los hombros del piso para una mejor contracción del abdomen. Mantén la espalda baja pegada al piso.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
