WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND HAMMER CURLS»
12 REPS
TIP: Mantén los codos pegados al cuerpo.
«BAND SKULL CRUSHERS»
12 REPS
TIP: Evita mover los codos al frente y atrás. Al flexionar lleva las manos a la altura de la frente.
«BAND FRONT RAISES»
12 REPS
TIP: Evita arquear la espalda al subir los brazos. Eleva las manos hasta la altura de los ojos.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BAND SIDE BICEP CURLS»
15 REPS CADA LADO
TIP: Evita mover el codo arriba o abajo. Lleva la mano hacia la cabeza.
«SINGLE ARM BAND KICKBACKS»
15 REPS CADA LADO
TIP: Mantén el codo pegado al cuerpo todo el tiempo.
«BAND UPRIGHTROW»
15 REPS
TIP: Eleva los codos y las manos hasta la altura del cuello.
«JUMP LUNGES»
20 REPS TOTALES
TIP: Busca la mayor altura en cada salto. Asegúrate de amortiguar cada aterrizaje.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«PLANK JACKS»
30 REPS
TIP: Mantén los hombros verticalmente por encima de las muñecas. Evita arquear la espalda durante el ejercicio.
«AIR CRUNCHES»
20 REPS
TIP: Busca ritmo en las repeticiones para no perder el equilibrio.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
