WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND FRONT CURLS»
12 REPS
TIP: Evita mover los codos arriba o abajo. Al flexionar los brazos, lleva las manos hacia frente.
«SINGLE ARM BAND SHOULDER FLY»
10 REPS CADA LADO
TIP: Flexiona el codo ligeramente, eleva la mano hasta la altura del hombro.
«CRAB TAPS»
20 REPS TOTALES
TIP: Mantén la cadera lo más arriba posible.
TRABAJA DURANTE 30 MINUTOS CON LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
INSTRUCCIONES:
- Tiempo de trabajo: 30 MINUTOS
- Se realizarán tantas rondas como sea posible durante el tiempo designado.
- Se aumentará una repetición a cada ejercicio en cada ronda nueva, comenzando la primer ronda con 3 repeticiones para cada ejercicio, la segunda ronda será de 4 repeticiones y así sucesivamente.
- Únicamente el último ejercicio no aumentará repeticiones, siempre mantendrá la misma cantidad.
- Busca un ritmo de trabajo que puedas mantener constante durante los 30 minutos.
ROUND
«NO PUSH UP BURPEE»
TIP: Evita arquear la espalda al bajar a la posición de «plank».
«DIPS ON CHAIR»
TIP: Mantén la espalda cerca de la silla, baja hasta crear un ángulo de 90° en los codos.
«FROG JUMPS»
TIP: Manda rodillas hacia afuera, cadera hacia atrás y toca el piso con las manos cada vez que bajes.
«QUADRUPED SHOULDER TAPS»
TIP: Tocar ambos lados cuenta como 1 repetición.
«BOX RUN STEPS»
- 50 SALTOS TOTALES
TIP: Mismo número de repeticiones todas las rondas.
- Puedes sustituir este ejercicio por «trotar 100 metros.»
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
