WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BAND BICEP CURLS»
12 REPS CADA LADO
TIP: Mantén el codo pegado al cuerpo.
«DYNAMIC PLANKS»
10 REPS TOTALES
TIP: Mantén la cadera en una altura neutral, cada lado cuenta como una repetición.
«SINGLE ARM BAND SHOULDER PRESS»
12 REPS CADA LADO
TIP: Al extender el brazo, mantén el hombro presionado para evitar cualquier inestabilidad del brazo.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND 21 HAMMER CURLS»
7 REPS CADA POSICIÓN
TIP: 7 reps de abajo hacia el centro. 7 reps del centro hacia arriba. 7 reps completas.
«BAND FRONT TRICEP EXTENSION»
15 REPS
TIP: Evita elevar o bajar los codos al flexionar los brazos.
«FRONT BAND UPWARD EXTENSION»
12 REPS
TIP: Al extender los brazos hacia arriba, evita que las manos se vayan hacia el frente.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SIT UPS»
20 REPS
TIP: Evita poner las manos en la nuca y jalar la cabeza hacia el frente.
«FOREARM PLANK»
40 SEGUNDOS
TIP: Mantente respirando durante el ejercicio. Evita bajar la cadera.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
