MATERIAL:
Una toalla
CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
Realiza 2 rondas de los siguientes ejercicios para terminar de calentar.
«GLUTE BRIDGE»
20 REPS
TIP: Mantén los pies bien plantados en el piso, presiona los glúteos en cada elevación.
«QUADRUPED BIRD DOG»
10 REPS CADA LADO
TIP: Respira en cada repetición, busca controlar el equilibrio y realiza una extensión completa de las extremidades.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SHOULDER TAPS»
20 REPS TOTALES
TIP: Evita mover la cadera hacia los lados en cada repetición.
«CALF RAISES»
15 REPS
TIP: Busca elevar los talones lo más posible.
«WALL SKULL CRUSHERS»
10 REPS
TIP: A mayor inclinación del cuerpo, mayor será la dificultad, encuentra tu dificultad adecuada.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«CRAB TAPS»
20 REPS TOTALES
TIP: Procura mantener la cadera arriba durante el ejercicio.
«TOWEL BICEP CURLS»
10 REPS
TIP: Extiende y flexiona los brazos completamente en cada repetición para asegurar un rango completo de movimiento.
«WORM WALK»
7 REPS
TIP: Avanza hasta quedar en posición de «plank», respira y dale tiempo a cada repetición.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«DEADBUGS»
16 REPS
TIP: Concéntrate y mueve únicamente las extremidades correspondientes.
«HIP RAISES»
10 REPS
TIP: Eleva la cadera lo más posible y evita arquear la espalda al bajar.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
