MATERIAL: Mochila de entre 5 y 8 kg.
CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«WIDE PUSH UPS»
10 REPS
TIP: Apertura de las manos mayor al ancho de los hombros.
«BLACKBURNS»
12 REPS
TIP: Mantén los brazos extendidos durante el círculo.
«SINGLE ARM BACKPACK BICEP CURLS»
12 REPS CADA BRAZO
TIP: Extiende y flexiona completamente el brazo que trabaja.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«STATIC LUNGES»
10 REPS CADA PIERNA
TIP: Intenta bajar hasta crear un ángulo de 90° con la rodilla frontal, mantén el peso en el talón del pie frontal.
«WORM WALK»
8 REPS
TIP: Avanza hasta extender completamente el cuerpo y llegar a una posición de «plank».
«DIPS ON CHAIR»
10 REPS
TIP: Mantén la espalda cerca de la silla, flexiona hasta crear un ángulo de 90° en los codos.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BICYCLES»
20 REPS TOTALES
TIP: Extiende lo más posible cada pierna de forma alternada.
«HOLLOW HOLD»
20 SEGUNDOS
- TIP: Mantén la espalda baja pegada al piso.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
