CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«INCLINE CLOSE PUSH UPS»
12 REPS
- TIP: Posición de las manos menor al ancho de los hombros.
«QUADRUPED BIRD DOGS»
12 REPS CADA LADO
- TIP: Mantener brazos y piernas extendidos.
«WALL SKULL CRUSHERS»
12 REPS
- TIP: Manos a la altura de los hombros, regula tu dificultad según tu inclinación.
«SHOULDER TAPS»
20 REPS TOTALES
- TIP: Evita mover la cadera hacia los lados.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«PUSH UP HOLD»
20 SEGUNDOS
- TIP: Busca mantener un ángulo de 90° en los codos.
«TOWEL PULLDOWN»
12 REPS
- TIP: Estira con fuerza la toalla hacia los lados durante todo el ejericico.
«TOWEL BICEP CURLS»
12 REPS
- TIP: Extiende y flexiona completamente los brazos.
«PLANK LEANS»
12 REPS
- TIP: Inclínate lo más que puedas hacia el frente y regresa hacia atrás empujando únicamente con los hombros y sin doblar los codos.
REALIZA 2 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«LYING LEG RAISES»
12 REPETICIONES
- TIP: Evita arquear la espalda al bajar las piernas.
«SIDE FEET TOUCHES»
30 REPS TOTALES
- TIP: Sostén la posición de «crunch» durante todo el ejercicio para no perder tensión en el abdomen.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
