- MATERIAL:
- Un balón o un objeto de 30cm de altura aproximadamente.
WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND SVEND PRESS»
15 REPS
TIP: Al extender los brazos, eleva las manos hacia la altura de los ojos.
«STUCK FEET SUPERMAN»
20 REPS
TIP: Inhala al subir el pecho, exhala al bajar.
«BAND STATIC LUNGES»
10 REPS CADA LADO
TIP: Mantén el peso en el talón del pie frontal, .
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«UNEVEN PUSH UPS»
10 REPS CADA LADO
TIP: Baja lo más posible, presiona con el pecho al subir.
«BAND FACE PULL»
12 REPS
TIP: Lleva las manos hacia la altura de los ojos.
«BAND DEADLIFT»
15 REPS
TIP: Mantén la espalda recta, al bajar manda la cadera hacia atrás hasta sentir que estira el músculo femoral, para subir manda la cadera al frente. Evita cargar el peso con la espalda baja.
«JUMP COMPLEX»
1 MINUTO
TIP: Cada 15 segundos se hará el cambio de ejercicio.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«INCLINE ABS ROTATION»
40 REPS TOTALES
TIP: Busca mantener la posición a 45°, puedes anclar los pies en algún lugar para ayudarte.
«PLANK HIP RAISES»
20 REPS
TIP: Evita arquear la espalda al bajar la cadera.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
