WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND CHEST PRESS»
12 REPS
TIP: Mantén la banda por encima de los codos. Presiona con el pecho al extender los brazos.
«BAND LAT PULLDOWN»
12 REPS
TIP: Mantén los brazos extendidos y la espalda recta.
«BAND SQUATS»
12 REPS
TIP: Mantén el pecho arriba y la espalda recta.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND PUSH UPS»
10 REPS
TIP: Presiona con el pecho al subir.
«BENT OVER BAND ROW»
12 REPS
TIP: Mantén la cadera atrás, la espalda recta y la espalda baja apretada.
«SINGLE LEG BAND ROMANIAN DEADLIFT»
10 REPS CADA LADO
TIP: Mantén la espalda recta y manda la cadera hacia atrás al bajar.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«MOUNTAIN CLIMBERS»
50 REPS TOTALES
TIP: Mantén los hombros verticalmente por encima de las muñecas.
«HALF KNEELING PALOFF ROTATION»
10 REPS CADA LADO
TIP: Al girar, mantén los brazos extendidos y la vista en las manos.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
