WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BAND CHEST FLY»
12 REPS CADA LADO
TIP: Dobla el codo ligeramente, presiona con el pecho y cierra hasta que la mano esté frente a ti.
«SINGLE ARM BAND FRONT ROW»
12 REPS CADA LADO
TIP: Evita levantar el hombro al jalar.
«SQUAT ELEVATORS»
7 REPS
TIP: Los 3 niveles de la sentadilla cuentan como 1 repetición.
REALIZA 5 RONDAS DEL SIGUIENTE «TABATA»
INSTRUCCIONES:
- Completa 5 rondas de la siguiente secuencia de ejercicios.
- Serán 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso entre ejercicios y 2 minutos de descanso al finalizar cada ronda.
- Debajo encontrarás el video correspondiente a una ronda completa de trabajo que se repetirá automáticamente.
- No olvides mantener el ritmo de respiración durante cada ejercicio.
TABATA
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
