WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BAND SIDE BICEP CURLS»
12 REPS CADA LADO
TIP: Evita subir o bajar el codo al flexionar el brazo.
«DIAMOND PUSH UPS»
12 REPS
TIP: Al flexionar los brazos, los codos van hacia afuera y las manos van hacia la boca del estómago.
«BENT OVER BAND SHOULDER FLY»
12 REPS
TIP: Mantén la espalda recta, la cadera atrás y la espalda baja presionada.
«TWIST HOPS»
12 REPS
TIP: Manda la cadera hacia atrás cada vez que caigas. Utiliza tus brazos para mayor impulso al saltar.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND DUAL SUPINE CURLS»
12 REPS
TIP: Mantén los codos pegados al cuerpo y los brazos ligeramente girados hacia afuera.
«BAND OVERHEAD TRICEP EXTENSION»
15 REPS
TIP: Evita arquear la espalda durante el ejercicio. Mantén los codos cerrados cerca de la cabeza.
«PIKE PUSH UPS»
12 REPS
TIP: Eleva la cadera lo más posible, coloca las manos por fuera del ancho de tus hombros.
«BAND RUN IN PLACE»
40 SEGUNDOS
TIP: Intenta avanzar y eleva las rodillas. Mantén una buena respiración durante el ejercicio.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«INCLINE ABS ROTATION»
40 REPS
TIP: Mantén una inclinación de 45°. Cada lado cuenta como 1 repetición.
«LYING LEG RAISES»
15 REPS
TIP: Evita arquear la espalda al bajar las piernas. Mantén las piernas estiradas.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
