- MATERIAL:
- 1 Silla.
WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BAND SUPINE FRONT RAISE»
10 REPS CADA LADO
TIP: Eleva el brazo de manera diagonal hacia la altura de los ojos.
«BAND REVERSE FLY»
12 REPS
TIP: Dobla ligeramente los codos. Separa los brazos hasta tocar la banda con el pecho.
«BAND HIP THRUST»
15 REPS
TIP: Presiona los glúteos al subir la cadera, mantén los pies bien plantados en el piso.
«JUMP COMPLEX»
1 MINUTO
TIP: Cada 15 segundos cambia el ejercicio.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«DECLINE PUSH UPS»
10 REPS
TIP: Evita arquear la espalda durante el ejercicio, presiona con el pecho al subir.
«BAND PULLOVER»
12 REPS
TIP: Mantén los brazos estirados todo el tiempo, jala hasta llevar las manos a la cadera.
«SINGLE LEG STEP UPS»
10 REPS CADA LADO
TIP: Mantén el peso en el talón del pie frontal. Evita impulsarte al subir.
«BURPEES»
12 REPS
TIP: Busca tocar el piso con el pecho en cada repetición.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«HALF L-SIT HOLD»
20 SEGUNDOS
TIP: Mantén los brazos extendidos y empujando hacia abajo, busca equilibrio y concentración.
«AIR CRUNCHES»
20 REPS
TIP: Busca tu punto de equilibrio y extiende el cuerpo lo más posible al bajar.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
