WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BAND CHEST FLY»
10 REPS CADA LADO
TIP: Dobla ligeramente el codo y cierra con el brazo hasta que la mano esté frente al pecho.
«SINGLE ARM BAND REVERSE FLY»
10 REPS CADA LADO
TIP: Realiza la apertura hasta que la banda toque el pecho.
«SINGLE ARM BAND SIDE TRICEP EXTENSION»
10 REPS CADA LADO
TIP: Mantén el codo siempre a la altura del hombro.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BAND FRONT RAISES»
10 REPS
TIP: Evita arquear la espalda al subir los brazos, eleva las manos hasta la altura de los ojos.
«BAND HAMMER CURLS»
10 REPS EN TOTAL
TIP: Mantén los codos siempre pegados al cuerpo.
«AIR SQUATS»
15 REPS
TIP: Mantén la espalda recta, manda la cadera hacia atrás y las rodillas ligeramente hacia afuera al flexionar las piernas.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«LYING KNEES TO CHEST»
10 REPS
TIP: Evita arquear la espalda al extender las piernas.
«FOREARM PLANK»
20 a 30 SEGUNDOS
- TIP: Mantén la cadera a una altura neutral, evita arquear la espalda. Inhala por la nariz y exhala por la boca durante el ejercicio.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
