- MATERIAL:
- 1 Silla
WARM UP
Realiza los siguientes movimientos durante 10 segundos cada uno para calentar de manera general.
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos, sostén 10 segundos cada posición para estirar de manera general antes de comenzar tu entrenamiento.
WORK
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SINGLE ARM BAND CHEST FLY»
12 REPS CADA LADO
TIP: Dobla ligeramente el codo, presiona el pecho y cierra hasta tener la mano frente a ti.
«FRONT BAND UPWARD EXTENSION»
12 REPS
TIP: Al extender hacia arriba, evita que los brazos se vayan al frente .
«AIR CRUNCHES»
-
20 REPS
-
TIP: Extiéndete lo más posible, con práctica encontrarás tu punto de equilibrio para no caer.
REALIZA 4 RONDAS DEL SIGUIENTE «HIIT»
INSTRUCCIONES:
- Completa 4 rondas de la siguiente secuencia de ejercicios.
- Serán 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso entre ejercicios y 1:30 minutos de descanso al finalizar cada ronda.
- Debajo encontrarás el video correspondiente a una ronda completa de trabajo que se repetirá automáticamente.
HIIT
STRETCH
Realiza los siguientes estiramientos al finalizar tu entrenamiento para relajar los músculos.
