CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«DECLINE PUSH UPS»
12 REPS
TIP: Evita arquear la espalda.
«BLACKBURNS»
15 REPS
TIP: Mantén los brazos extendidos y el pecho arriba durante todo el movimiento.
«AIR SQUATS»
20 REPS
TIP: Al bajar, mantén el pecho arriba, la cadera atrás y las rodillas ligeramente hacia afuera.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«PUSH UP HOLD»
25 SEGUNDOS
TIP: Baja hasta formar un ángulo de 90° en los codos, mantente respirando durante todo el ejercicio.
«REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT»
15 REPS CADA LADO
TIP: Busca que al bajar, se forme un ángulo de 90° en la rodilla de la pierna que está al frente.
«SUPERMAN»
20 REPS
TIP: Mantén piernas y brazos extendidos, recuerda apretar glúteos al momento de la elevación.
«JUMP COMPLEX»
1 MINUTO
TIP: Cada 15 segundos se hará el cambio de ejercicio.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«PLANK HIP RAISES»
20 REPS
TIP: Eleva la cadera lo más posible, evita arquear la cadera al bajar.
«INCLINE ABS ROTATION»
40 REPS TOTALES
TIP: Busca mantener la posición a 45°, puedes anclar los pies en algún lugar para ayudarte.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
