MATERIAL: Mochila de entre 10 y 15 kg.
CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«LYING TOWEL BICEP CURLS»
15 REPS
TIP: Extiende y flexiona completamente los brazos.
«SINGLE ARM WALL SKULL CRUSHERS»
10 REPS CADA LADO / (15 REPS si es con ambas manos)
TIP: Inclina el codo a 45°. Regula la dificultad según tu inclinación.
«QUADRUPED SHOULDER TAPS»
30 REPS
TIP: Mantén las rodillas a 2 cm del piso. Evita mover la cadera hacia los lados.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«BACKPACK HAMMER CURLS»
15 REPS
TIP: Extiende y flexiona completamente los brazos.
«FEET ELEVATED DIPS»
12 REPS
TIP: Flexiona hasta crear un ángulo de 90° en los codos.
«WORM WALKS»
10 REPS
TIP: Avanza hasta la posición de «plank» y regresa moviéndote únicamente con los brazos.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SIDE PLANK HOLD»
30 SEGUNDOS CADA LADO
TIP: Mantén la cadera arriba durante todo el tiempo.
«FLUTTER KICKS»
50 REPS TOTALES
TIP: Evita doblar las rodillas durante el ejercicio.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
