CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«QUADRUPED BIRD DOGS»
12 REPS CADA LADO
TIP: Controla el movimiento, estira lo más posible en cada repetición.
«INCLINE PUSH UPS»
10 REPS
TIP: Flexiona los brazos hasta donde puedas y mantén la espalda recta.
«AIR SQUATS»
12 REPS
TIP: Mantén la espalda recta, la cadera atrás y las rodillas hacia afuera.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«SHOULDER TAPS»
-
16 REPS EN TOTAL
-
TIP: Separa los pies para más estabilidad, evita mover la cadera hacia los lados, evita que la cadera se baje.
«WALL SKULL CRUSHERS»
10 REPS
TIP: Coloca las manos a la altura de los hombros. Los codos se abrirán a 45° al flexionar los brazos. Ajusta la dificultad según la inclinación.
«CALF RAISES»
15 REPS
TIP: Eleva los talones lo más posible del piso, baja y sube nuevamente sin descansar entre repeticiones.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«CRUNCHES»
15 REPS
TIP: Evita poner las manos en la cabeza para no forzar el cuello. Sube hasta donde sientas una contracción completa del abdomen.
«FOREARM PLANK»
20 a 30 SEGUNDOS
- TIP: Mantén la cadera a una altura neutral, evita arquear la espalda. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
