CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«WIDE PUSH UPS»
10 REPS
TIP: Apertura de las manos mayor al ancho de los hombros.
«BLACKBURNS (T – Y – I)»
10 REPS EN CADA POSICIÓN
TIP: Inhala y eleva el pecho al acercar las manos al cuerpo.
«TOWEL BICEP CURLS»
12 REPS
TIP: Regula la resistencia con el peso de tu pierna.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«WALL SIT»
30 SEGUNDOS
TIP: El ángulo de tus rodillas debe ser de 90°.
«PLANK LEANS»
10 REPS
TIP: Con el cuerpo recto, inclínate lo más posible hacia el frente y empuja con los hombros sin doblar los codos para regresar.
«DIPS ON CHAIR»
10 REPS
TIP: Mantén la espalda cerca de la silla, flexiona hasta crear un ángulo de 90° en los codos.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«LYING KNEES TO CHEST»
12 REPETICIONES
TIP: Al extender las piernas, mantén la espalda baja pegada al piso.
«MOUNTAIN CLIMBERS»
30 REPS TOTALES
TIP: Mantén los hombros alineados verticalmente con las muñecas de tus manos.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
