CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
ESTIRAMIENTO INICIAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición antes de comenzar tu entrenamiento.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
EJERCICIOS
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«QUADRUPED SHOULDER TAPS»
20 REPS TOTALES
TIP: Mantén las rodillas a 3 centímetros del piso, evita mover la cadera hacia los lados.
«NEGATIVE INCLINE PUSH UPS»
10 REPS
TIP: Baja en 4 segundos, sube en 1 segundo.
«WALL SKULL CRUSHERS»
12 REPS
TIP: Manos a la altura de los hombros, regula tu dificultad según tu inclinación.
REALIZA 4 RONDAS DEL SIGUIENTE «HIIT»
INSTRUCCIONES:
- Completa 4 rondas de la siguiente secuencia de ejercicios.
- Serán 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso entre ejercicios y 1:30 minutos de descanso al finalizar cada ronda.
- Debajo encontrarás el video correspondiente a una ronda completa de trabajo que se repetirá automáticamente.
- Necesitarás una silla disponible durante el entrenamiento.
HIIT
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
