MATERIAL:
1 Silla
1 Toalla
CALENTAMIENTO
Realiza los siguientes movimientos por 10 repeticiones cada uno para calentar de manera general.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
Realiza 3 rondas de los siguientes ejercicios para calentar.
Utiliza el reloj debajo para llevar el tiempo de «Forearm Plank».
«MOUNTAIN CLIMBERS»
50 REPS TOTALES
TIP: Mantén los hombros por encima de las muñecas y los brazos bien extendidos.
«FOREARM PLANK»
40 SEGUNDOS
TIP: Mantén la cadera a una altura neutral, no dejes que caiga.
EJERCICIOS
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«DOLPHIN PUSH UPS»
10 REPS
TIP: Lleva el cuerpo lo más posible hacia el frente y regresa empujando con los hombros.
«WALL SKULL CRUSHERS»
10 REPS
TIP: Mantén las manos a la altura de los hombros, regula la dificultad según tu inclinación.
«CALF RAISES»
20 REPS
TIP: Eleva los talones lo más posible del piso.
REALIZA 4 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«QUADRUPED SHOULDER TAPS»
20 REPS TOTALES
TIP: Las rodillas NO tocan el piso. Evita mover la cadera hacia los lados en cada repetición.
«INCLINE CLOSE PUSH UPS»
10 REPS
TIP: Con las manos juntas, al flexionar los brazos intenta llevar tus manos hacia la altura de la boca del estómago.
«LYING TOWEL CURLS»
10 REPS
TIP: Mantén los codos en las costillas y asegura una extensión y contracción completa de los brazos.
REALIZA 3 RONDAS DE LA SIGUIENTE SECUENCIA DE EJERCICIOS
«PLANK HIP RAISES»
15 REPS
TIP: Eleva la cadera lo más posible y evita arquear la espalda al momento de bajar.
«SIDE FEET TOUCHES»
20 REPS
TIP: Mantén la posición de «crunch» todo el tiempo. El objetivo es tocar tus pies.
ESTIRAMIENTO FINAL
Realiza los siguientes estiramientos, sostén durante 15 segundos cada posición para relajar los músculos.
NO OLVIDES hacerlo con ambas extremidades, derecha e izquierda si es el caso.
